冷房病をご存知ですか？ | 鍼灸は埼玉県志木のはりきゅう りおしな/エステリラクゼーション Rioshina | ブログ

体の冷え

手足、腰、お腹などが特に冷える。

だるさ・倦怠感

体が重く、疲れやすい。

肩こり・首こり・頭痛

冷えによる血行不良が原因となることが多い。

胃腸の不調

腹痛、下痢、便秘、食欲不振、胃痛など。

かぜのような症状

 微熱、喉の痛み、鼻水など。

むくみ

血行不良によるもの。

生理不順・生理痛の悪化

女性に多く見られる。

イライラ、不眠

自律神経の乱れによる精神的な症状。

神経痛・リウマチの悪化

 冷えによって症状が悪化することがある。

特に、普段から冷えやすい人、低体温の人、冷房の効いた空間で過ごす時間が長い人、室内外を頻繁に出入りする人などは冷房病になりやすい傾向があります。

外気温との差が大きすぎないように、外気温のマイナス3～4℃以内を目安に設定するのが良いとされています。 一般的には25℃～28℃が推奨されます。直接風が当たらないように、風向きを調整したり、風よけを使ったりしましょう。 除湿機能（ドライ）を上手に活用するのも効果的です。

カーディガンやパーカーなど、羽織るものを常備し、寒いと感じたらすぐに着用しましょう。足元が冷えやすい場合は、靴下やレッグウォーマーを履くのも有効です。腹巻などでお腹を温めるのもおすすめです。

最近ではよもぎパットや湿熱シート（めぐリズム）など、冷え対策に良いものが出ています！

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冷房の効いてるところにいることが多いという方は

体を内側から温める食事を摂る

冷たい飲み物や食べ物の摂りすぎに注意し、温かい飲み物や食事を積極的に摂りましょう。

生姜や根菜類など、体を温める食材を取り入れるのも良いです。

食べ物にはその食材の持っている特性があります

産地（季節）

体を冷やすもの

暑い地域で育つもの、夏が旬のもの（例: 南国の果物、夏野菜）。

体を温めるもの

寒い地域で育つもの、冬が旬のもの（例: 根菜類）。

水分量

体を冷やすもの

水分を多く含むもの。

体を温めるもの

水分が少なく、ギュッと凝縮されたもの。

成長の仕方

体を冷やすもの

地上部で育つもの、早く育つもの。

体を温めるもの: 地中で育つもの（根菜）、ゆっくり育つもの。

調理法

体を冷やすもの

生で食べる、加熱しない、冷やして食べる。

体を温めるもの

加熱する（煮る、焼く、揚げる）、発酵させる。

体を「冷やす」食材（寒性・涼性）

体内の熱を下げたり、炎症を抑えたり、余分な水分を排出する作用が期待されます。暑い季節や体に熱がこもっている時、のぼせやすい体質の方に適しています。

野菜

きゅうり、なす、トマト、レタス、白菜、大根（生）、セロリ、もやし、ゴーヤ、ピーマン、キャベツ、ほうれん草など果物: バナナ、みかん、パイナップル、マンゴー、スイカ、メロン、柿、梨など（南国系や水分が多いもの）

魚介類

カニ、タコ、アサリ、しじみ、牡蠣、うなぎなど（一般的に水分が多く、あっさりしたもの）その

他

小麦粉（うどん、パン）、そば、緑茶、コーヒー、牛乳、豆腐、こんにゃく、寒天など

体を「温める」食材（温性・熱性）

体内の熱を生み出したり、血行を促進したり、代謝を高める作用が期待されます。寒い季節や冷えやすい体質の方、胃腸が弱い方、疲労回復したい時に適しています。

野菜

ごぼう、にんじん、れんこん、しょうが、にんにく、ねぎ、玉ねぎ、かぼちゃ、唐辛子、山芋など（根菜類や香りの強いもの）

果物

りんご、さくらんぼ、ぶどう、桃など（寒い地域で育つもの、比較的糖度が高いもの）

肉類

鶏肉、豚肉、牛肉、羊肉（特に赤身や脂身が少ないもの）

魚介類

エビ、イワシ、マグロ、鮭、カツオなど

穀物

玄米、もち米

その他

味噌、醤油、梅干し、納豆（発酵食品）、酒（日本酒、紹興酒）、紅茶、黒豆、栗、くるみ、ごまなど

• • 場所

    内くるぶしの一番高いところから指4本分（人差し指から小指までを揃えた幅）上に上がった、すねの内側の骨の後ろ。

    
    

  • 効果

    冷え性改善の代表的なツボ。血行促進、生理痛やむくみ、胃腸の不調、自律神経の調整など、女性特有の悩みに広く効果的とされます

  
  

  • 押し方

    親指でゆっくりと骨に向かって押す。痛みを感じない程度の心地よい強さで。

  
  

• 場所

  膝のお皿のすぐ下にあるくぼみから、指4本分下に下がったところ。すねの骨の外側（向こう脛のすぐ外側）。

• 効果

  胃腸の調子を整え、足の冷えやむくみ、疲労回復に効果的。「健脚のツボ」とも言われます。

• 押し方

  親指で骨に向かってやや強めに押す。

• 場所

  手の甲で、親指と人差し指の骨が交わる付け根のやや人差し指側にあるくぼみ。

• 効果

  万能のツボとして知られ、頭痛、肩こり、目の疲れ、ストレス、便秘、風邪の初期症状など、様々な不調に効果があります。血行促進や自律神経の調整にも役立ちます。

• 押し方

  反対側の親指で、人差し指の骨に向かって押し上げるように押す。

りおしなでは

お客様それぞれに合わせた

刺激の仕方で施術します

優しい施術から、しっかり響かせる施術、

電気刺激による施術など

不調や体調に合わせて手技を提案

鍼が初めて不安な方にも丁寧に説明をして

ご納得頂いてから施術します

気になることや、不安なこと

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